Objavi na Facebooku

Samo jedan dan u nedelji u kojem ćete jesti isključivo laganu hranu dovoljan je da se rešite nadutosti i da očistite organizam od otrova. Ako ovakav dan pretvorite u uobičajeni nedeljni ritual, s vremenom će se pozitivni rezultat primetiti i kad stanete na vagu.

Kako dijeta deluje?

Olakšava uklanjanje suvišne tečnosti iz organizma i dragocen je trenutak odmora za sve organe sistema za varenje. Ako budete ovakav dijetni dan sprovodili jednom nedeljno, tokom meseca ćete izgubiti i do tri kilograma, naravno, pod uslovom da se preostalim danima ne prejedate.

Možete da odaberete jedan od predložena dva jelovnika. Opšta pravila: bez soli i dodataka začina i uz obavezno ispijanje dva litra vode tokom 24 sata.

Pirinčani dan

Šta je potrebno:
150 grama pirinča skuvajte u puno vode i podelite na tri porcije.
Savet:
Ujutro i uveče u pirinač možete da dodate malo povrća sa začinima, a za ručak 200 grama kuvanog paradajza.

Dan krompira

Šta je potrebno:
70 gr krompira i 60 gr kuvanog povrća, koje treba podeliti na tri obroka. Krompir može biti kuvan ili pečen u rerni. Povrće za prilog možete da skuvate na pari.
Savet:
Dozvoljeni začini su peršun, majčina dušica.

Pošto se metabolizam s godinama menja, u različitim periodima života organizmu su za uspešno održavanje linije potrebne drugačije namirnice i druga vrsta fizičke aktivnosti. Saznajte kako možete da postignete vitkost sa 20, 30, 40 i 50 godina.Posle dvadesete: što više vitamina C…

Sve je više žena koje već u mladosti pate od viška kilograma, uprkos tome što su u tom dobu mišići najjači, metabolizam najbrži, a sagorevanje masti najbolje funkcioniše. Međutim, neredovna i nezdrava ishrana, kao i loše navike, previše brze hrane, slatkih pića, alkohola, slatkiša i manjak sna negativno utiču na liniju. Zbog svega ovoga unosite što više vitamina C! Stres, pušenje i alkohol uništavaju ovaj vitamin, a posledice su umor, bledilo i usporena razgradnja masti. Pošto organizam ne može da stvori rezerve vitamina C, neophodno je unositi ga tokom čitavog dana. Drugo važno pravilo glasi: nikad ne preskačite doručak, jer on predupređuje napade gladi.

FIZIČKA AKTIVNOST
Sportovi izdržljivosti, kao što su džoging, plivanje i aerobik, koje treba upražnjavati dva puta nedeljno po 45 minuta, sprečavaju slabljenje mišića i podstiču sagorevanje masti.

JELOVNIK
Doručak: 30 g muslija s jogurtom i svežim voćem. Uz to, čaša soka od pomorandže
Užina: jedna jabuka
Ručak: pileće grudi s roštilja, paradajz salata i pirinač
Užina: bela kafa i manje parče kolača
Večera: sendvič s hlebom od integralnog brašna i sirova paprika

Posle tridesete: važne su belančevine

Prva značajnija promena u organizmu nastupa posle 30. godine. U ovoj životnoj fazi žene godišnje dobiju pola kilograma masti jer su prezauzete vaspitavanjem dece, poslom i kućnim obavezama, pa im ostaje malo vremena za sebe. Posezanje za slatkišima i grickalicama između obroka, kao posledica stresa, tipična je pojava u ovom periodu. Ova navika je veoma opasna, jer usporava metabolizam i smanjuje proizvodnju hormona rasta. Posledica: svaka dodatna, neutrošena kalorija lepi se za telo.
Belančevine podstiču lučenje hormona vitkosti, kao što je hormon rasta HGH i zato treba da budu zastupljene u svakom obroku. Ne morate po svaku cenu da se odreknete grickalica, ali je važno da se kontrolišete: svakog dana priuštite sebi neko sitno zadovoljstvo. Tako ćete sprečiti velike napade gladi i nekontrolisano uzimanje slatkiša.

FIZIČKA AKTIVNOST
Joga odlično deluje protiv stresa i napada gladi. Odvojite svakodnevno 15 minuta za lake vežbe istezanja koje će vas umiriti.

JELOVNIK
Doručak: prepečeni tost s medom i šoljom čaja od đumbira
Užina: jabuka
Ručak: pečen krompir s dimljenim lososom
Užina: 100 g mešanog bobičastog voća s jogurtom i kašikom pšeničnih klica
Večera: supa od povrća, nabolje od šargarepe

Posle pedesete: što više tečnosti

Većina žena u ovom životnom dobu uverena je da je dovoljno da samo pogledaju parče torte pa da se ugoje. Umesto 2.000 kalorija, koliko im je ranije bilo potrebno, ženama posle 50. dovoljno je, u proseku, 200 kalorija manje. Smanjuje se i lučenje hormona estrogena, a ćelije se sporije obnavljaju. Najveći problem je u tome što se gubi osećaj žeđi i mnoge žene ne unose dovoljno tečnosti zato što zaboravljaju da uzmu češu vode.
Pijte najmanje dva litra vode tokom čitavog dana! Na taj način ćete pomoći organizmu da se oslobodi štetnih materija, a hranljive materije će brže stizati do ćelija. To je preduslov optimalnog funkcionisanja metabolizma i sagorevanja masti. Da biste nadoknadili nedostatak hormona, svakodnevno jedite soju jer ćete tako organizmu obezbediti biljni estrogen i dragocene belančevine koje sprečavaju razgradnju mišića.

FIZIČKA AKTIVNOST
Budite fizički aktivni 60 minuta dnevno. Brza šetnja ili vožnja bicikla podstiču metabolizam.

JELOVNIK
Doručak: jogurt od soje sa svežim voćem
Užina: 150 g grožđa
Ručak: testenine s povrćem proprženim na tiganju i 60 g ćurećih grudi iseckanih na kockice
Užina: dve štanglice gorke čokolade
Večera: mešana salata od paradajza, paprike, zelene salate, malo posne fete. Začinite s jednom kašikom sirćeta i ulja

Procitajte jos:

Jesen je stigla kada kesten zamiriše

Topli mirisni svet crnog napitka

Jabuka-izvor zdravlja

Hrana kojom ćete se podmladiti

Naš organizam savršeno dobro zna da mu po vrućini ne treba teška, masna hrana, jer za njeno varenje mora da uloži dodatni napor koji mu leti nimalo ne prija.
Izbaciti masti

Kad je napolju vruće, malobrojni su oni koji će poželeti da pojedu slaninu, čvarke ili druge zimske gurmanluke. U tome nema ničeg neobičnog pošto ljudskom organizmu nisu potrebne dodatne kalorije da se zagreje; naprotiv,  čovek nesvesno poseže za porcijom salate i preskače masno pečenje.
Leto, međutim, nije razlog da pređemo u vegetarijance. Da bi ishrana bila uravnotežena, ona mora da sadrži malu količinu belančevina životinjskog porekla. One su „građevinski materijal” za naše ćelije i neophodne su za jači imunitet. To znači da ne treba sasvim da izbacite meso, ali se opredelite za nemasne vrste ove omiljene namirnice: piletinu, ćuretinu, teletinu ili, što je i najbolje, komad ribe ili ribljeg filea.
Uostalom, leto je najbolje vreme za osobe koje su sklone da uveče pustoše frižider. Po vrućini meso i ribu treba jesti predveče, a ne za ručak, dakle onda kad vrelina malo popusti. Međutim, oni koji žele da smršaju treba da znaju da od poslednjeg obroka do odlaska u postelju treba da prođe bar tri sata.

Najbolje dijete

Pošto po vrućini naš apetit slabi, to je najbolje vreme da se otarasimo nekoliko suvišnih kilograma. Jer dan-dva dijete po vrućini mnogo će nam lakše pasti nego zimi.
Povrh svega, leto je sezona voća i povrća koji će nam pomoći da se oslobodimo viška kilograma, a ujedno će obezbediti organizmu neophodne vitamine i minerale. Ali morate imati na umu da voćne dijete ne smete da držite duže od dva do tri dana.

Dijeta s jabukama

Traje tri dana. Možete izgubiti 2 kg. Oko 2 kg svežih jabuka podelite na pet porcija. Jabuke mogu da se jedu u neobrađenom vidu, ali od njih može da se napravi nekoliko jela. Na primer, salata: 300 g zrelih, oljuštenih jabuka narendajte na krupnom rendetu, pomešajte sa narendanim korenom peršuna i celera i začinite limunovim sokom.
Drugi recept: salata od jabuka i luka. Dve dobro oprane kisele jabuke narendajte, dodajte im glavicu sitno seckanog crnog luka i kašiku sitno seckanog peršuna. Blago posolite i začinite maslinovim uljem.

Dijeta sa šargarepom

Traje tri dana. Možete izgubiti do 3,5 kg. Narendajte šargarepu, dodajte joj sok od limuna, po želji malo meda, ali maksimum jednu supenu kašiku dnevno. Ta salata sme da se jede u neograničenoj količini. Uz svaku porciju možete da dodate po jednu voćku: jabuku, kivi, grejpfrut, pomorandžu ili nar. Pijte što više vode ili čaja.

Dijeta s paradajzom

Traje dva dana. Možete izgubiti 2 kg. U toku jednog dana treba pojesti 1,5 kg svežeg paradajza u četiri porcije, i to bez dodavanja soli, bibera ili ulja.

Dijeta s lubenicom

Traje dva dana. Možete izgubiti od 2 do 3 kg. Dnevno pojedite oko 1,5 kg lubenice i ništa više, osim naravno vode i nezaslađenih čajeva.

Dijeta s kupusom

Traje sedam dana. Možete izgubiti do 5 kg. Osnova dijete je čorba od kupusa, koja sme da se jede u neograničenoj količini. Pored toga, prvog dana možete pojesti bilo koje voće (osim banane), drugog dana neko zeleno povrće i jedan bareni krompir preliven sa malo ulja, trećeg dana bilo koje voće i povrće (osim krompira), četvrtog vam sleduju tri banane i nemasno mleko, petog porcija ribe ili belog pilećeg mesa s jednim paradajzom, šestog – barena govedina sa zelenom salatom i na kraju, sedmog – pirinač s povrćem.
Dijeta s krastavcima

Traje tri dana. Možete izgubiti 3,5 kg. Osnovu ove dijete čini salata. Potreban vam je 1 kg krastavaca, koji ćete oljuštiti i iseći na kolutove. Prelijte ga nemasnim jogurtom ili kiselim mlekom. Malo posolite i tu količinu podelite u tri porcije.
Za večeru smete dodatno da pojedete 50 g barenog mesa ili jedno jaje. Za doručak možete da se počastite jednim parčetom tosta s tankim slojem margarina, šoljom kafe ili čaja bez šećera. Pre odlaska u postelju možete da pojedete jednu veliku jabuku, krušku ili bananu.

Izvor: blic