Objavi na Facebooku

Jogurt je dobar za vas, ali ne svaki. Neke vrste sadrže i do 36 grama šećera po porciji.

Međutim, jogurt je dobar izvor kalijuma i probiotika i evo nekoliko saveta kako da izvučete najbolje iz svoje dnevne porcije jogurta.

Povećajte unos kalcijuma!

Potražite jogurt koji će vam obezbediti bar 20 odsto dnevnih potreba za kalcijumom.

Dodajte zdrave šećere!

Ako želite slađi jogurt, sami dodajte sveže (jagode, maline) ili sušeno voće (grožđe). Dodajte i nekoliko oraha ili badema i imaćete veoma hranljiv obrok.

Potražite proteine!

Više je bolje: grčki jogurt sadrži i do 10 grama belančevina na 100 mililitara, što je i do tri puta više od nekih običnih vrsta jogurta. Obični, nemasni jogurti sadrže oko 5-6 grama na 100 mililitara.

Kontrolišite unos kalorija!

Jogurti sa već dodatim voćem mogu imati i do 100 kalorija u 100 mililitara. Međutim, obični jogurt koji ima dobar sadržaj proteina i malo (prirodnog) šećera obično nema više od 55-60 kalorija.

MLEKO

Nikad niste suviše stari za čašu: to je zbog toga što vam mleko može pomoći da sprečite srčani udar. U nedavnoj preglednoj studiji o konzumiranju mleka i mlečnih proizvoda, britanski istraživači su otkrili da su osobe koje su konzumirale najviše mleka imale 16 odsto niži rizik da dobiju oboljenje srca od onih koje su pile najmanje količine. Osim toga, konzumiranje većih količina mleka je bilo povezano i sa 20 odsto nižim rizikom od moždanog udara. Najveća zasluga za ove efekte pripada visokom sadržaju kalcijuma koji povoljno deluje na smanjenje krvnog pritiska, kaže autor studije dr Peter Elvud. On savetuje da konzumirate oko dve čaše dnevno.

NA MH RADARU

Dragoceni mineral

Nova studija Florida univerziteta pokazuje da vam cink može pomoći u borbi protiv infekcije. Naučnici su otkrili da su imune ćelije muškaraca koji su tokom 4 dana uzimali po 15 mg cinka proizvodile više proteina koji se bore protiv bakterijske infekcije, od onih koji su uzimali placebo. Izgleda da mineral povećava nivo jedinjenja koje pokreće produkciju antibakterijskog proteina.

Nema ničeg boljeg od spontanog seksa. Sjećate se toga? Ono kad ste se hvatali u zagrljaj bez planiranja i bez razmišljanja? To ponovo može postati vaša stvarnost, a mi vam donosimo nekoliko prijedloga pomoću kojih ćete ponovo dovesti spontanost u svoj seksualni život.

1. Tražite “istraživačkog” ljubavnika
Ovo je savjet za one koji se još nisu skrasili u vezama. Seksologinja Helen Fisher testirala je romantičnu hemiju kod 30.000 samaca. Otkrila je da se iza uspješnih veza skriva ravnoteža četiri hemijska spoja u mozgu. Ta ravnoteža utče na osobnost pojedinca koja onda utiče na kompatibilnost. Ljudi skloni istraživanju pod velikim su uticajem dopamina. Oni su skloni otkrivanju novog, spontani su i uživaju u riskantnim situacijama. Takve odlike krase sjajnog ljubavnika.

2. Pristupite intimnosti kao avanturi
Razmislite o načinima na koje možete biti zaigrani u javnosti. Zgrabite prvu priliku koja vam se pruži i zgrabite partnera sa kojim ćete to podijeliti. Oprez je nužan, ali baš zbog rizične situacije seksualna igrica bit će neodoljiva. Dodavanje novih elemenata rutini uzbudit će oba partnera i sasvim sigurno rezultirati boljim seksualnim životom.

3. Nosite kondome
Želite spontani seks, ali ne želite se razboljeti. Kondomi su potrebni i uvijek ih nosite sa sobom. Da, možda nisu romantični, ali su potrebni. Ovaj savjet posebno vrijedi za samce koji se upuštaju u seks sa ljudima koje možda ne poznaju dovoljno dobro. Dakle, kondomi su obavezni!

4. Razmislite šta za vas znači seks
Seksualna spontanost ne mora nužno značiti sam spolni odnos. Ona uključuje i druge seksualne oblike poput poljubaca, maženja, erotičnog govora u sličnog. Proširivanje shvaćanja seksualne spontanosti omogućava vam da je imate više u životu i poboljšava doživljaj.

5. Razmišljajte o drugim načinima na koji možete biti spontani
Svjesna komunikacija o seksu neopravdano je svrstana u kategoriju neprivlačnog. Prestanite razmišljati na taj način i uzbudite partnera upravo razgovorom o seksu. Na primjer, idući put kada budete prali sude, započnite nevino seksi razgovor. Garantujemo vam da nećete uspjeti pranje suda završiti do kraja.

6. Činite stvari koje potiču seksualnu spontanost
Možda to jesu stvari koje zahtijevaju planiranje, ali to ne znači da seks neće biti spontan. Naprotiv, on će biti spontani cilj svega onoga što ste prethodno napravili. Najavite partneru da ćete skuhati večeru i servirati je uz svijeće. Poklonite mu i masažu kao iznenađenje. Činite stvari koje će potaknuti vašeg partnera na spontanost po pitanju seksa.

7. Razmislite o definiciji spontanosti
Svima su nam ispirali mozak mitom o seksualnoj spontanosti. Prema toj definiciji, seks i želja za njim stvar su nesvjesnih reakcija. Dakle, seks je rezultat refleksnih tjelesnih impulsa. Priznat ćemo da je to uzbudljivo, ali jednako tako je uzbudljivo i imati stalni seks za kakvim ste žudjeli. Onaj seks koji ste planirali. Spontanost može značiti i to da uzimate prednosti raznih prilika koje vam se pruže. Sve ovisi o načinu na koji gledate stvari. Ti načini određuju i koliko uživate. Razmislite o tome!

Najbolje stvari je uvek lako pronaći ako znate gde i šta da tražite.

Evo vašeg vodiča.

Možda ćete se iznenaditi, ali kada je hrana u pitanju, ono najlepše nije uvek i najbolje. Nesavršenost može biti i te kako privlačna, skrivajući u sebi sočne ukuse i hranljivost. • Previše supermarketa prodaje robu za koju ste i verovatno sami primetili da odlično izgleda, a da pri tom nema očekivani ukus. Sasvim je normalno da želite od vašeg voća da bude prirodno sočno, da bude prava prirodna lepotica, a ne plastificirana porno zvezda. • Zaposlite svoja čula. Izgled: Najprirodniji primerci voća i povrća su najčešće oni najrobusnijeg i najnepravilnijeg izgleda. Dodir: Tvrto, čvrsto voće i povrće za zategnutom kožicom i svežinom u dobrom stanju. Miris: Kod pojedinih vrsta voće svežina se prosto može osetiti u vazduhu. • U nastavku ćete pronaći pregršt korisnih saveta kako da odaberete i kupite najbolje.

Paradajz

Izaberite one koji su teži i sa intenzivnijim bojama, bez površinskih oštećenja poput ispucalosti, tamnih ili mekanih delova. Takođe bi trebalo da budu i blago elastični.

Dostupnost Od juna do septembra. Čuvanje Nikad u frižideru, jer niska temperatura loše utiče na ukus i teksturu. Držite ih dalje od direktnog delovanja sunčevih zraka do jedne nedelje.

Dobitak Likopen za dobro zdravlje prostate.

Grožđe

Pronađite grozdove sa punijim plodovima koji nigde nisu smežurani i koji se čvrsto drže sa peteljkom. Srebrnasto beličasti sloj koji se nalazi preko njih znači da će duže ostati sveže. Sorte belog grožđa koje imaju žućkastu boju su najslađe.

Dostupnost Od maja do oktobra. Čuvanje Držite ih neoprane u odgovarajućoj činiji u frižideru, u trajanju do 1 nedelje.

Dobitak Resveratrol koji će odlično poslužiti u zaštiti od kardiovaskularnog oboljenja.

Zelena salata

Pronađite čvrste i jake listove koji neće imati na sebi braonkaste krajeve ili rupice.

Dostupnost Tokom cele godine. Čuvanje U frižideru, u plastičnoj kesi, u trajanju do 7 dana.

Dobitak Vitamin K, neophodan za dobro zdravlje kostiju i koagulaciju krvi.

Breskve

Dobre breskve imaju sočnu aromu i žutu ili toplu kremastu boju koja dominira, bez ikakvih zelenih tonova. Spremne su kada elas-tično odolevaju pritisku.

Dostupnost Od maja do oktobra. Čuvanje One nedozrele ostavite na sobnoj temperaturi. One zrele stavite u frižider, ali ih poje-dite u naredna 2 do 3 dana.

Dobitak Vitamin C, beta karotin, vlakna i kalijum.

Ananas

Potražite primerke sa živahnim zelenim bojama, blago mekanog tela ploda i kojem se nazire mirisna aroma. Izbegavajte previše mekane i sunđeraste primerke.

Dostupnost Od marta do jula. Čuvanje Ukoliko je nedozreo, čuvajte ga na sobnoj temperaturi 3 do 4 dana, sve dok ne dobije potrebnu mekanost i ne zamiriše. Čuvajte ga u fri-žideru do 5 dana.

Dobitak Niacin potreban koži i pravilno funkcionisanje digestivnog trakta, i magnezijum važan za kosti.

Jagode

Potražite one sa neizbledelim delovima i žuto-belim krajevima. Jarka crvena boja bi trebalo da je svuda prisutna, uz prepoz-natljiv jak voćni miris. Na dodir nisu ni previše tvrde ni previše mekane.

Dostupnost Od aprila do septembra. Čuvanje Položite ih neoprane na jedan sloj papirnog ubrusa u odgovarajućoj zatvo-re-noj posudi.

Dobitak Velika količina vitamina C.

Lubenica

Podignite je. Želite pravu lubenicu koja nema površinskih oštećenja i mekanih delova. Sama kora bi trebalo da je pune zelene boje sa kremasto žućkastim delom ispod. Lupkanje i čuka-nje će biti od male pomoći.

Dostupnost Od jula do avgusta. Čuvanje Čuvajte je celu u frižideru do jedne nedelje, kako biste sprečili da se jestivi deo osuši i postane previše končast.

Dobitak Citrulin, amino kiselina koja doprinosi boljem krvotoku.

Maline

Jedre i suve maline su najbolje. Obratite paž-nju na pravilan oblik i in-tenzivnu ujednačenu boju.

Dostupnost Od maja do septembra. Čuvanje Neoprane, poređane u jednom sloju na papirnom ubrusu. Pokrijte ih vlažnom krpom i držite u frižideru 2 do 3 dana.

Dobitak Više vlakana, što će doprineti boljem varenju i probavi.

Boranija

Dobra boranija ima glatku površinu bez ikakvih oštećenja. Najbolje su one tanke, mlade i baršunaste koje pucaju čim se blago saviju.

Dostupnost Od maja do oktobra. Čuvanje Držite je u frižideru neopranu i u otvorenoj kesi, do 1 nedelje.

Dobitak Još vlakana koja su između ostalog jedan od glavnih razloga zbog kojeg se i savetuje više povrća u ishrani.

Avokado

Pronađite one primerke koji su čvrsti, bez pro-menjene boje i mekanih delova i one sa mutnim, odnosno voskastim, a ne sjajnim izgledom. Protresite ga, zvecka-nje znači da se koščica odvojila od mesnatog dela. To nije dobro.

Dostupnost Tokom cele godine. Čuvanje Da dozri, stavite ga u papirnu vreću i ostavite na sobnoj temperaturi od 2 do 4 dana. Dodajte i jabuku u vreću, kako biste proces ubrzali. One sazrele možete da držite u frižideru do jedne nedelje.

Dobitak Mono-ne-zasićene masne kiseline koje pomažu u kontroli nivoa holesterola.

http://nanetu.rs/Browser.html

… i bi nastavak…

Zelite jos… Dojavite i objavicemo.

Site meter je još jedna praktična lokacija za vlasnike sajtova. Kao što samo ime sugeriše, u pitanju je alatka za praćenje posećenosti sajta. Iako ga je donekle komplikovano podesiti (za svaki sajt generiše se poseban kôd, koji se postavlja na svakoj stranici), on nudi veoma dobru statistiku. Tako se, pored broja otvaranja na dnevnom, nedeljnom i mesečnom nivou, mogu dobiti i mnogi korisni podaci, npr. kojim je putem posetilac došao do sajta i koliko je vremena proveo na njemu. Pored besplatnog naloga, Site meter nudi i napredni, koji obezbeđuje još više funkcija.

Adresa: www.sitemeter.com

Svaki tekst je suvisan

Bice jos…